Как подобрать упражнения для мышц? Сколько делать упражнений?

Вы знаете, что оптимального количества микротравм, которые являются залогом роста мышц, можно добиться даже в единственном подходе, соответственно и упражнения для мышц следует подбирать без фанатизма. То есть огромное количество разных упражнений для мышц одной группы будет излишним, ведь чрезмерное количество микротравм волокон может сорвать восстановительные процессы и Вы не получите желаемых результатов.Каждый из нас занимаются в разных условиях: кто-то ходит в большой дорогой зал, с самыми различными тренажерами и т.д., кто-то может позволить себе качественное спортивное питание в сочетании с хорошей диетой. А кто-то ограничен в средствах либо же попросту не имеет возможности полноценно отдыхать. Поэтому подбирать упражнения и их количество каждый культурист должен самостоятельно.

Если Вы занимаетесь без препаратов, ускоряющих восстановление, не употребляете специальное спортивное питание, то не стоит полагать, что большое количество упражнений поможет Вам нарастить мышцы. Наоборот, к следующей тренировке Ваши мышцы попросту не успеют восстановиться, и роста мышц вы не добьетесь. Поэтому, рекомендуется подбирать упражнения для мышц так, чтобы во время тренировки были задействованы несколько крупных групп мышц, причем предпочтительно выполнение базовых упражнений. Такой подход к подбору упражнений рекомендован как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Однако, как неоднократно упоминалось, все индивидуально и набор упражнений для мышц необходимо затачивать конкретно под свой организм. По крайней мере, точка опоры в виде небольшого количества базовых упражнений для мышц у Вас есть. А далее, по мере тренированности и, возможно, параллельно с приемом спортивного питания или другим изменением спортивного режима, стоит разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями.

Цель тренировки – получение оптимального количества микротравм, поэтому не переусердствуйте..

Переходите к следующей главе - Оптимальная частота тренировок.