19 советов Правильного Питания

1. При занятии бодибилдингом стремитесь к тому, чтобы получать примерно 2 грамма белка на 1кг веса тела в сутки;
2. Питайтесь чаще, но меньшими порциями и через равные промежутки времени. Постарайтесь питаться по 6 раз в сутки;
3. Не делайте упор на спортивное питание, так как это всего лишь добавки. Старайтесь только добавлять свой рацион ими, а не заменять его;
4. Употребляйте каждые 2-3 часа какую — нибудь белковую пищу, чтобы поддержать оптимальный уровень аминокислот в плазме крови;
5. Не потребляйте больше калорий, чем вы тратите за день иначе все лишнее будет откладываться в жир;
6. За раз организм способен усвоить не более 30-40 грамм белка, поэтому не стоит употреблять  больше протеина, иначе он уйдет в никуда;
7. Употребляйте углеводы. Они как топливо для интенсивных тренировок. В день не больше 4-5 грамм на 1кг веса тела. Основные источники углеводов – продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексами: рис (лучше дикий), макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, пшено, печеный картофель
8. Завтрак – самый главный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы, а вот во второй половине дня лучше принимать белковую пищу, чтобы не заплывать жиром;
9. Помните — протеины лучше усваиваются вместе с углеводами. Тем более, что углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем белка;
10. Не все виды мяса имеют одинаковую ценность для строительства тела. Наиболее оптимальное  — куриная грудка, приготовленная на пару;
11. Пищу, особенно мясо, необходимо тщательно измельчать во рту. Так как только в этом случае переваривание и усвоение будет наиболее эффективным;
12. Пейте как можно больше чистой воды, так как наши мышцы в основном состоят из нее. Тем более, что при обезвоживании организма кровь начинает густеть и сила мышц падает;
13. Сразу после тренировки примите порцию углеводов, чтобы восполнить необходимые запасы энергии. Употреблять белки сразу после тренировки не обязательно, вы их и так получите за приемом пищи;
14. Ешьте за 2 часа до тренировки. Запомните, что в течение часа питание при занятии бодибилдингом должно быть исключено;
15. Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повышают уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом гораздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивного зала;
16. Стремитесь максимально витаминизировать пищу, увеличивая в рационе питания объем овощей, фруктов и ягод; уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами; ограничивать потребление чистого сахара и кондитерских изделий;
17. Заменить в домашнем приготовлении пищи масло и маргарин на растительные масла;
18. Уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином;
19. По возможности каждый прием пищи должен включать в себя овощи, особенно те, которые богаты клетчаткой – бобовые, тыква, шпинат, спаржа, капуста, сладкий картофель. Питании при занятии бодибилдингом должно быть разнообразным;