БОДИБИЛДИНГ | Вы - скульптор своего тела!

К какому типу телосложения относится ваше тело?

Огромное количество людей занимаются бодибилдингом, и лишь малая часть добиваются реальных результатов. Многие бросают тренировки, обвиняя свою генетику. Однако главная причина успеха кроется совсем в другом. Чтобы выглядеть как культурист, нужно тренироваться как культурист. Перед тем как начать заниматься необходимо, определить тип своего телосложения, для того чтобы правильно определиться с методикой тренинга, которая устранит недостатки, и подчеркнет сильные стороны телосложения.

Тип телосложения - фактор, который предопределяет многое в тренировках для наращивания мышечной массы. В результате приобретенной наследственности все эти генетические особенности проявляются в строгой зависимости. Поэтому каждый из нас может быть классифицирован к определенной категории людей по типу телосложения.

Три основных типа телосложения:

Эктоморфный тип телосложения: конечности длинные; туловище относительно короткое; ладони и ступни узкие, но продолговатые; верхний грудной отдел и плечи также узкие. Мышцы, пропорционально костям, имеют тонкую и удлиненную структуру. Жировые подкожные отложения минимальны. Характерен быстрый обмен веществ и достаточно медленный процесс набора мышечной массы;

Мезоморфный тип телосложения: верхний грудной отдел хорошо развит; широкие плечи; туловище длинное с плотной мускулатурой; от природы имеет значительный силовой мышечный потенциал. Относительно легко набирает мышечную массу, но нужно тщательно следить за пропорциями и формой приобретаемой мускулатуры;

Эндоморфный тип телосложения: массивное телосложение, с большим содержанием подкожного жира; таз имеет более широкое строение, по сравнению с предыдущими типами; мышцы имеют «мягкую» структуру; формы лица округлые; шея короткая. Способны, весьма быстро, набрать общую массу, но довольно тяжело избавляются от жировых отложений.

Чаще всего встречаются смешанные типы телосложения и с помощью рассмотренных выше основных типов, можно более точно подобрать для себя тренировочную программу, и правильнее составить комплекс.

Одна и та же система тренировок, один и тот же подход не способны принести трем разным людям одинаковые результаты, это все индивидуально, и каждый человек выбирает свой личный путь, ведущий к успеху.

Основные группы мышц

Теперь разберем устройство нашей мускулатуры.Если вы четко решили достичь цели, нужно ясно представлять, какие конкретные шаги приведут Вас к ней. Поэтому делаем все пошагово, и мышцы человека - это одна из тем, с изучения которой следует начать нелегкий путь культуриста, а составление программ тренировок, упражнение, питание- это уже последующие шаги.

Расположение мышц человека:

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Вам не обязательно изучать их все, достаточно знать основные мышечные группы:

Спина: широчайшая (латеральная) мышца, ромбовидная мышца, подостная мышца, большая круглая мышца, мышцы-разгибатели позвоночника;

Плечевой пояс: дельтовидная мышца (состоит из передней, средней и задней головки), плечевая мышца, клювовидно-плечевая мышца, трапециевидная мышца;

Грудная клетка: большая грудная (пекторальная) мышца (состоит из верхнего и нижнего отдела), зубчатая мышца груди, межреберные мышцы;

Бицепсы и трицепсы: бицепс (верхняя и нижняя его части), трицепс (три его головки);

Предплечья: мышцы-сгибатели предплечья, мышцы-разгибатели запястья, плечелучевая мышца;

Бедра и ягодицы: квадрицепс (средняя, внешняя, внутренняя его головки), тонкая мышца бедра, большая приводящая мышца бедра, портняжная мышца, длинная приводящая мышца бедра, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца, мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца), подвздошно-поясничная мышца, ягодичные мышцы (средняя и большая ягодичные мышцы);

Живот: прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;

Голень: передняя большеберцовая мышца, икроножная мышца (внешняя и внутренняя ее головки), камбаловидная мышца.

После того, как Вы ознакомились с данной главой, следует перейти к разделу Физиология мышц, в котором собрана уникальная информация о строении клетки, работе мышц, принципах их сокращения, энергетических процессах и т.д.