Наращивание мышц и расход энергии

Сделав несколько выводов из предыдущих глав нам стало ясно, что во время выполнения упражнения нам нужно снизить уровень АТФ в ряде волокон, и дать этому уровню быть пониженным в течении какого-то времени, пока он не восстановится снова, за счет источников восстановления. Основной фактор, влияющий на скорость расхода АТФ – это интенсивность выполнения упражнения. Чем интенсивней Вы выполняете упражнение, тем быстрее расходуются молекулы АТФ. Для нормальной работы мышц во время выполнения упражнения, скорость восстановления АТФ должна ровняться скорости расхода, к чему наш организм и стремится за счет гликогена и креатинфосфата. То есть когда Вы начинаете выполнять какие-либо упражнения, тем самым расходуя АТФ, организм пытается точно с такой же скоростью восстанавливать АТФ, для того чтобы поддерживать работу, которая происходит. И гликоген и креатинфосфат способны восстанавливать АТФ с такой же скорость с которой она и расходуется, но разница заключается в том, что во время выполнения упражнения, креатинфосфат начинает сразу же с максимальной скоростью восстанавливать АТФ, т.е. выравнивает скорость расхода и восстановления. А для достижения максимальной скорости восстановления за счет  гликолиза или окисления, требуется дополнительное время.

Максимальная скорость восстановления за счет гликолиза происходит через 30-40 секунд, после начала выполнения упражнения. Для достижения максимальной скорости восстановления АТФ за счет окисления требуется гораздо больше времени – через 1-2 минуты, после начала выполнения низкоинтенсивных упражнений, т.к. помимо окисления веществ, организму нужно запустить еще и процессы поставки кислорода, необходимого для реакции окисления.

Когда в мышцах истощаются запасы креатинфосфата еще до запуска гликолиза и окисления – происходит образование микротравм, т.е. мышцы получают стресс, а наращивание мышц невозможно без таких стрессов.

Как известно, наращивание мышц складывается из увеличения объемов как медленных, так и быстрых волокон. Так вот, быстрые волокна способны получить стресс в период 7-30 сек. интенсивной работы – это оптимальный интервал, но его недостаточно для стресса медленных волокон, здесь нужно минимум 60-120 сек. – до максимального окислительного эффекта. И то, в этот период необходимо успеть исчерпать запасы АТФ в мышце, т.к. гликолиз уже активен. Таким образом, наращивание мышц – это не просто результат поднятия тяжестей, нужно правильно дозировать нагрузку, но об этом поговорим в статье Эффективное количество повторений в бодибилдинге.

Однако, по мере тренированности спортсмена, наращивание мышц, вследствие получения микротравм, становится все более затруднительным, т.к. запасы креатинфосфата в мышцах увеличиваются, процессы гликолиза и окисления становятся все более мощными. То есть организм, попросту, привыкает, возникает так называемое «тренировочное плато» или «застой». В этом состоянии наращивание мышц происходит лишь в результате увеличения внутриклеточных объемов за счет накопления энергетических веществ. А возможность получения микротравм и, сопутствующее им, наращивание мышц сводится к минимуму.

Как идти дальше, сдвинуться с мертвой точки и наращивать мышцы? Ответы на эти вопросы Вы найдете в следующих разделах нашего сайта - ТРЕНИРОВКА и ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК