Рост мышц: принципы и составляющие

Итак, мы с Вами разобрались со строением мышц, принципах их работы, энергии, теперь давайте поговорим об их росте. Тренировки, направленные на увеличение мышечных объемов можно разделить на два типа:

1.Увеличение энергетических составляющих (гликоген, креатинфосфат)

2.Увеличение пластических составляющих (миофибриллы)

Основной вклад в объемы мышц вносят именно пластические составляющие, т.е. миофибрилл, состоящих из белка. Рост миофибрилл дает основной рост мышечным волокнам. Рост энергии мышц, в какой-то степени связан с ростом миофибрилл, по мере их роста, в дальнейшем для большего количества миофибрилл требуется и больше количества энергии. Поэтому нельзя говорить о том, что увеличить энергию мышц можно лишь за счет тренировок, направленных исключительно на увеличение энергии мышц.

Тренировки, направленные на рост мышечной массы нарушают внутреннюю структуру мышечных волокон. Что касается миофибрилл, то такие тренировки разрывают часть из них, и соответственно количество миофибрилл при занятиях становится меньше. Такие нарушения называют микротравмами.

Наш организм – это саморегулируемая, самовосстанавливающаяся система, которая всегда старается поддерживать и сохранять нормальную внутреннюю среду нашего организма. Так вот мышечные микротравмы, которые мы получаем в ходе физических нагрузок, нарушают внутреннюю среду нашего организма, т.е. нарушают нормальное состояние, которое предусматривает целостность всех мышечных волокон.

К примеру, Вы покачали бицепс,  и в некоторых составляющих его волокнах уменьшилось количество миофибрилл (допустим было 100 миофибрилл, и стало 65). Это заставляют Вас чувствовать боль после тренировки, т.е. Вы нарушили структуру некоторых волокон. Реагируя на такой сигнал о том, что чего не хватает для нормальной жизнедеятельности, организм во время отдыха после тренировки тут же начинает восстанавливать разрушенные структуры мышечных волокон, пытаясь привести их в нормальное состояние. Тут возникает вопрос, откуда же появляется рост мышц, если организм просто восстанавливает разрушенные структуры до первоначального состояния.

На самом деле, в процессе восстановления мышечных волокон наблюдается некий эффект, называемый суперкомпенсацией – восстановление сверх нормы. То есть организм, не просто восстанавливает первоначальное состояние мышечных волокон, но и увеличивает их в размерах, добавляя новые составные части волокна, т.е. митохондрии, миофибриллы, ядра и т.д.

Рост мышц – это защитная реакция организма на микротравмы мышечных волокон.

Теперь Вы уже знаете, что целью всех Ваших тренировок должны стать именно микротравмы, которые дают стимул Вашему организму для дальнейшего роста мышц, заставляя его адаптироваться к новым условиям. И как Вы уже поняли, единственная адаптация, способная защищать нас от дальнейших микротравм – это сверх восстановление мышечных волокон, а соответственно и рост Ваших мышц.

Переходим к следующей главе Белок и мышечная масса. Часть 1.