Техника упражнений

В бодибилдинге существует много мнений о том, какой должна быть техника упражнений. Одни говорят, что движение должно быть негативным, другие – позитивным, кто-то говорит, что нужно акцентировать внимание на статическом движении. Скорость поднятия веса, темп..техника упражнений у каждого своя.

Конечно же, техника упражнений важна, однако ее решающая роль проявляется на более поздних этапах тренированности спортсмена. Начинающие атлеты, как правило, практикуют лишь позитивные повторения, расходуя энергию при подъеме веса, с последующим свободным опусканием. При опускании, а также в нижней и верхней точке мышца отдыхает, запасы АТФ восполняются. Такая техника упражнений, по мере тренированности спортсмена, сводит к минимуму возможность получения микротравм, т.к. адаптированной мышце становится все сложнее израсходовать накопившиеся энергетические ресурсы. Можно бороться с этим повышением веса снаряда, но есть и альтернативные пути, например, негативные повторения. Такая техника упражнений сводится к принудительному замедлению движения снаряда при опускании. В данном случае, запасы АТФ будут расходоваться как при подъеме, так и при опускании снаряда. Можно также минимизировать отдых между повторениями, т.е. совершать практически постоянное движение, что приведет к еще более стремительному расходу энергетических ресурсов.

Многие культуристы практикуют разные темпы движения. Например, резкий, «взрывной» подъем снаряда большого веса с последующим медленным опусканием – для еще более интенсивного исчерпания энергии. Таким образом, техника упражнений – это скорее средство управления расходом энергии, позволяющее добиться получения микротравм. Максимальные энергетические затраты происходят при поднятии сверхтяжелых снарядов, когда подъем осуществляется при помощи партнера, а опускание идет по методу негативных повторений.

Таким образом, все зависит от Вашего конкретного организма, если Вы достаточно долго тренируетесь и чувствуете, что позитивные повторения уже не приносят ожидаемых результатов – не бойтесь экспериментировать, поменяйте технику упражнений и помните, что все индивидуально.

Необходимо для себя усвоить, что каждый человек индивидуален, и не стоит ни за кем повторять, даже если это опытный культурист. Любая техника упражнений имеет место быть, а что применять на своей практике – решать Вам. Главное – добиться получения микротравм мышечного волокна, которые вносят наибольший вклад в рост мышц. Техника упражнений – средство достижения Ваших целей и нужно грамотно оперировать всеми средствами, имеющимися в Вашем распоряжении.

Переходите к следующей главе – Количество повторений.