Управление мышечными волокнами

Прежде чем мы перейдем с Вами к теме Роста мышц, мы должны знать принципы вовлечения мышечных волокон в работу. Как мы уже говорили, во время преодоления нагрузки, центральная нервная система человека посылает необходимый сигнал, далее этот сигнал от нервных клеток поступает в мышцу и задействует определенное количество волокон, тем самым сокращая мышцу. Так вот, количество вовлеченных в работу волокон зависит от силы сигнала, посылаемого нервной системой. Чем сильнее сигнал, тем большее количество волокон вовлекается в работу.

Сила сигнала зависит от нагрузки, которую Вы собираетесь преодолевать, т.е. чем выше нагрузка, тем сильнее сигнал.

Разберем на примере принцы вовлечения волокон в работу, начиная от красных и заканчивая белыми:

Легкий бег – это низкоинтенсивная, легкая нагрузка, которую смело можно отнести к аэробике, в этом случае ЦНС посылает слабый сигнал в мышцы, задействуя при этом небольшое количество красных – медленных волокон. По мере увеличения темпа, небольшое количество красных волокон становится недостаточно, соответственно с увеличением темпа ЦНС увеличивает свой сигнал, задействуя большее количество волокон. По достижению нагрузки в 20-25% силы красных волокон становится недостаточно, и организм начинает переключаться на быстрые окислительно-гликолитические мышечные волокна. Далее уже по достижению 40% организм полностью переключается на белые – быстрые волокна.

Максимальная нагрузка, т.е. поднятие тяжелого веса или бег с высокой скоростью задействуют максимальное количество волокон в работающих мышцах. У новичка, как правило, ЦНС не натренирована, и поэтому при работе с максимальными весами сигнал ЦНС новичка не сразу вовлекает в работу максимально допустимое количество волокон, что сказывается на максимальном весе, который новичок может поднять.

Сила сигнала нервной системы человека поддается тренировки и для этих целей спортсмены используют работу с максимальными весами. При таких тренировках сила сигнала ЦНС увеличивается и по истечении определенного времени достигают своего максимума, т.е начинает задействовать максимально допустимое количество волокон для заданного режима работы, что соответственно сказывается на максимальном весе, который человек может преодолеть.

На этом мы заканчиваем данный раздел, переходите к следующему – РОСТ МЫШЦ, в котором поговорим о том, как растут Ваши мышцы и что способствует данному процессу.