Программа Ф.Хетфилда

Во главе Принципы построения программ мы уже рассмотрели основные принципы построения тренировочных методик. И сейчас будем анализировать тренировочные программы, направленные на увеличение мышечной массы. Программ достаточно много, но большинство из них являются разновидностью общепризнанных, а многие к увеличению мышц имеют весьма сомнительное отношение. В этой главе мы рассмотрим программу, изложенную в работе Фредерика К. Хетфилда «Всестороннее руководство по развитию силы».

В этой работе автор говорит о программе для культуристов, направленной на увеличение мышц, которая подразумевает чередование легких, средних и тяжелых тренировок.

Ф. Хетфилд предлагает следующую схему тренировок: тяжелая – средняя – легкая – средняя – тяжелая. Увеличение мышц требует достаточного отдыха, поэтому предлагается отдыхать 4-5 дней после тяжелой тренировки, 3-4 – после средней и 2-3 – после легкой. Однако время отдыха может меняться в соответствии с нагружаемыми группами мышц. Ноги могут отдыхать несколько дольше, чем, к примеру, руки. Автор не делает четкого разделения на микроциклы, его схема, направленная на увеличение мышц, состоит из независимых тренировок. Т.е. каждая тренировка может быть тяжелой для одной группы мышц, средней для другой и легкой для третьей. Но,если Вы ознакомились с главой Принципы построения программ, то увидите в программе Хетфилда наличие микроциклов для каждой группы мышц в отдельности.

Все же некоторые моменты в программе Хетфилда вызывают сомнения. Мы уже упоминали о том, что увеличение мышц происходит во время их восстановления, а полный восстановительный процесс между высокоинтенсивными тренировками длится сравнительно долго. Автор же говорит о том, что 4-5 дней достаточно для полного восстановления мышц. Если бы это было так, можно было бы сразу проводить тяжелую тренировку и средние, легкие тренировки были бы совсем не нужны, и увеличение мышц достигалось бы в более короткие сроки. Но, как бы там ни было, программа Ф. Хетфилда имеет место быть и может применяться для увеличения мышц. Ведь если просуммировать общее количество дней, отведенных в этой программе под отдых между каждой тяжелой тренировкой, то получим интервал, равный примерно 2 неделям, чего достаточно для восстановления сократительных структур мышц. Поэтому, на программу Ф. Хетфилда стоит обратить внимание, но, как и любую другую, ее необходимо корректировать под себя, т.к. увеличение мышц – дело индивидуальное, как и все в бодибилдинге.