Сила мышц и работа до «отказа»

Многие из Вас слышали о таком понятии, как «отказ» мышц, однако не всем полностью ясен или вообще непонятен смысл данного явления. Каждый спортсмен, занимающийся бодибилдингом должен понимать что такое «отказ» мышц на тренировках, ведь сила мышц не безгранична.

Пример: Вы поднимаете максимальный для себя вес, мышцы напряжены до предела и вдруг в какой-то определенной точке мышца просто останавливается и не подчиняется вам, она больше не может преодолевать внешнюю нагрузку – вот это и есть «отказ».

Общая сила мышц зависит от силы каждой мышечной клетки, а каждая клетка развивает тем большую силу, чем больше миозиновых мостиков находятся в зацеплении с актином.

Сила мышц может падать вследствие следующих причин:

1. Слишком длительное пребывание мостиков в состоянии зацепления, когда сила не генерируется – фазы V и VI;

2. Слишком длительное отсутствие зацепления – I и II фазы.

Рассмотрим первую причину: Чтобы мостик вышел из состояния зацепления, необходима молекула АТФ, и чем выше их концентрация в мышце, тем быстрее молекула АТФ будет доставлена к головке миозинового мостика. На концентрацию АТФ наибольшее влияние оказывает содержание в мышце креатинфосфата, т.к. он способен практически моментально восполнять запасы АТФ.Значит, сила мышц зависит от содержания АТФ и креатинфосфата в мышечных клетках.

Рассмотрим вторую причину: Высвобождение энергии из молекулы АТФ происходит в присутствии фермента АТФазы. Так вот, сила мышц зависит от активности данного фермента. Экспериментальным путем доказано, что этот фермент наиболее активен в нейтральной среде, когда рН=7. А во время тренировок в мышцах накапливаются продукты метаболизма – молочная (при расщеплении АТФ) и ортофосфорная (в результате гликолиза) кислоты, следовательно, среда окисляется. При рН=5 активность фермента АТФазы практически нулевая. Получается, что чем кислее среда, тем ниже способность миозина зацепиться с актином, т.е. сила мышц падает, и вы уже не можете ее контролировать.

Сила мышц зависит и от таких факторов, как: затормаживание сигнала на пути от мотонейрона к волокну – в результате накопления продуктов метаболизма, а также возникновение некой предохранительной реакции в центральной нервной системе.

Сила мышц и способность ее поддерживать зависят от продолжительности и интенсивности работы. «Отказ» мышц является результатом причин, описанных в данной статье, а не только следствием исчерпания запасов АТФ. Истощение резервов АТФ в мышечной клетке приводит к микротравмам, но это еще не значит, что наступил «отказ».

Разобравшись и поняв эту тему переходите к следующей главе Наращивание мышц и Принципы восстановления энергии